Еда

[Еда][bigposts]

Здоровье

[Здоровье][bsummary]

Образ жизни

[дневник][twocolumns]

Личная эффективность как образ жизни


Второй год с большим интересом читаю рассылку Максима Ильяхова о редактуре и не только. Подписчики платной версии иногда получают домашние задания. В августе Илья­хов при­слал письмо о лич­ной эффек­тив­но­сти, в кото­ром рас­ска­зал, что, как и почему орга­ни­зо­вано в его жизни. В каче­стве домаш­него задания к этому письму каж­дый подписчик рас­ска­зывает в своем блоге о том, как справ­ля­ется со своей жиз­нью в плане повы­ше­ния лич­ной эффек­тив­но­сти.

Это моя версия рассказа о том, как сделать жизнь более полной. Пригодится всем, кого интересует тема личной эффективности.

Что такое личная эффективность

Лич­ная эффек­тив­но­сть — это то, насколько легко и быстро я дости­гаю своих целей.

Это важно — именно моих, а не целей рабо­то­да­теля, род­ствен­ни­ков, заказ­чи­ков или дру­зей. Это не то, насколько хорошо я рабо­таю для кого-то, а насколько хорошо умею доби­ваться того, чего хочу.

Если я отлично решаю чужие задачи или отлично выпол­няю работу, за кото­рую мне пла­тит рабо­то­да­тель, значит, у меня высо­кая эффек­тив­но­сть по лишь этим направ­ле­ниям. Лич­ная же эффек­тив­но­сть начи­на­ется с осо­зна­ния своих жела­ний, с листочка с заго­лов­ком «Мои цели». Без этого все богат­ство инстру­мен­та­рия дости­же­ния целей будет рас­тра­чи­ваться впу­стую.

В кни­гах по тайм-менедж­менту опи­сы­вают три уровня лич­ной эффек­тив­но­сти:
  1. Как делать? (Тех­но­ло­гия) Это если я в поис­ках спо­соба сде­лать самый кра­си­вый сайт вызуб­рил наизусть HTML и CSS.
  2. Что делать? (Стра­те­гия) Это если я изу­чил инстру­менты, с помо­щью кото­рых сде­лать кра­си­вый сайт можно за пару кли­ков мыши.
  3. Зачем делать? (Фило­со­фия) Это если я вдруг понял, что делать кра­си­вые сайты — не мое при­зва­ние, потому что мне больше нра­вится редак­ти­ро­вать тек­сты. Тогда мне не нужен ни HTML, ни весь осталь­ной инстру­мен­та­рий.
Таким обра­зом, опи­сы­вая свои цели, нужно сна­чала отве­тить на вопрос «Зачем мне это?», и лишь потом искать наи­бо­лее эффек­тив­ные спо­собы дости­же­ния. И лишь после ответа на этот вопрос можно быть уве­рен­ным в том, что цели — по-насто­я­щему лич­ные.

Зачем нужна лич­ная эффек­тив­но­сть? Чтобы достичь своих лич­ных целей и перейти от нынеш­него состо­я­ния к жела­е­мому.
Лич­ная эффек­тив­но­сть помо­гает пре­вра­тить мечты в реаль­но­сть
Лич­ная эффек­тив­но­сть начи­на­ется с поста­новки целей: чего я хочу, когда хочу и как пойму, что цель достиг­нута. Иначе меня будет бро­сать во все сто­роны и не факт, что я буду дви­гаться туда, куда мне надо. Поэтому для меня все начи­на­ется с фор­му­ли­ро­ва­ния целей.

Думать письменно

Для меня сфор­му­ли­ро­вать цели сложно, потому что мне хочется много раз­ного. И если все это не запи­сать и не обду­мать, в голове оста­нется все та же пест­рая меша­нина из рас­плыв­чато-гло­баль­ных и четко-сию­ми­нут­ных хоте­лок, кото­рая никак не ста­но­вится руко­вод­ством по эффек­тив­ной орга­ни­за­ции жизни.

Чтобы запи­сать цели, я исполь­зую фри­рай­тинг. Но еще до фри­рай­тинга я был зна­ком с ана­ло­гич­ными тех­ни­ками: с моз­го­вым штур­мом и с «думайте пись­менно». Глав­ное сход­ство этих тех­ник в том, что нужно запи­сы­вать все мысли, не поз­во­ляя созна­нию  кри­ти­че­ски оце­ни­вать напи­сан­ное, и лишь потом искать среди напи­сан­ного здра­вое зерно.

Для записи целей я исполь­зую таб­лицу Гугл. Откры­ваю новый доку­мент, ставлю тай­мер минут на 20 и одну за дру­гой запи­сы­ваю хотелки, вспы­хи­ва­ю­щие в созна­нии. Когда закан­чи­ва­ется время или исчер­пы­ва­ются хотелки, делаю паузу минут на пять, после чего про­смат­ри­ваю запи­сан­ное, на каж­дой строчке зада­вая себе вопрос: «Зачем мне это?»

Если внят­ного ответа на этот вопрос не появ­ля­ется, пыта­юсь понять, откуда взя­лась эта хотелка, не навя­зана ли она рекла­мой и т.п. — зани­ма­юсь само­ана­ли­зом. После того, как отве­тил на вопрос по каж­дой строчке из списка, лиш­ние хотелки отсе­и­ва­ются.

Это не самое про­стое заня­тие, оно тре­бует сосре­до­то­чен­но­сти, поэтому обычно я пере­смат­ри­ваю цели ран­ним утром, когда никто меня не отвле­кает. При­мерно раз в месяц воз­вра­ща­юсь к списку, и если пони­маю, что внут­рен­нее состо­я­ние изме­ни­лось, повто­ряю про­це­дуру фри­рай­тинга, состав­ляю обнов­лен­ный спи­сок хоте­лок.

Слу­ча­ется так, что цели, кото­рые каза­лись чрез­вы­чайно важ­ными месяц-два назад, ока­зы­ва­ются совер­шенно бес­смыс­лен­ными и ненуж­ными. Я пони­маю, что время, потра­чен­ное на их реа­ли­за­цию, уже не верну, но также четко осо­знаю, что если бы не про­из­вел пере­смотр, то потра­тил бы его еще больше.

Таким обра­зом, мое пер­вое пра­вило лич­ной эффек­тив­но­сти зву­чит так:
Запи­шите свои цели. По каж­дому пункту спро­сите себя: «зачем мне это?», и если не можете отве­тить, вычерк­ните его. Через месяц пере­смот­рите спи­сок, зада­вая себе тот же вопрос, и при необ­хо­ди­мо­сти повто­рите про­це­дуру.

Ставить «рабочие» цели

Цели должны быть важны для меня, они должны быть дости­жи­мыми, кон­крет­ными и огра­ни­чен­ными во вре­мени. А еще нужны кри­те­рии, по кото­рым я пойму, что цель достиг­нута.

Эти пункты состав­ляют извест­ное пра­вило SMART, проблема с которым в том, что изме­ри­мый и огра­ни­чен­ный во вре­мени резуль­тат может ока­заться в прин­ципе недо­сти­жи­мым или ненуж­ным. Напри­мер, я вешу 114 кг и ставлю себе цель поху­деть до 100 кг через 6 меся­цев. В прин­ципе, ничего осо­бен­ного. Кроме того, что 100 кг могут выгля­деть по-раз­ному.


В таких ситу­а­циях стоит кон­тро­ли­ро­вать то, что я могу кон­тро­ли­ро­вать. И цель ста­вить не «поху­деть до Х кг к Y», а «зани­маться фит­не­сом 6 раз в неделю по часу, чере­дуя кар­дио с сило­выми тре­ни­ров­ками, питаться не больше, чем на 2000 ккал в день». То есть поста­вить цель в виде про­цесса, кото­рый может при­ве­сти меня к жела­е­мому резуль­тату — атле­ти­че­скому сло­же­нию. Через пару меся­цев такого режима нужно обя­за­тельно про­кон­тро­ли­ро­вать резуль­тат и скор­рек­ти­ро­вать про­цесс, если резуль­тат не радует.
«Рабо­чая» цель должна быть важ­ной, кон­крет­ной, изме­ри­мой, дости­жи­мой и огра­ни­чен­ной по вре­мени. Но бывает так, что нельзя кон­тро­ли­ро­вать резуль­тат — тогда нужно кон­тро­ли­ро­вать про­цесс.

Создавать интерес

Мне нра­вится выска­зы­ва­ние Ричарда Фей­н­мана: «Инте­ресно абсо­лютно всё, стоит лишь заняться этим все­рьёз».

Я чело­век настро­е­ния, легко увле­ка­юсь раз­ными вещами, и точно знаю, что если мне инте­ресно, все будет сде­лано быстро и мак­си­мально хорошо. Поэтому если мне нужно выпол­нить какое-то скуч­ное рутин­ное дело, я ста­ра­юсь создать себе инте­рес.

Гуру тайм-менедж­мента сове­туют при­ду­мать для себя воз­на­граж­де­ние за выпол­нен­ную неин­те­рес­ную работу, напри­мер, съесть кусок шоко­ладки, но для меня такая моти­ва­ция не рабо­тает. Я создаю себе инте­рес, при­ду­мы­вая раз­ные игры и сорев­но­ва­ния с самим собой.

Напри­мер, если при­хо­дится пра­вить какой-то длин­ный и бес­смыс­лен­ный доку­мент, изоби­лу­ю­щий циф­рами, я ста­ра­юсь делать как можно меньше оши­бок при наборе цифр или наби­раю цифры в опре­де­лен­ном ритме. Или пыта­юсь делать все исклю­чи­тельно с кла­ви­а­туры, не отвле­ка­ясь на мышь. Таких мини-игр с самим собой можно при­ду­мать бес­чис­лен­ное мно­же­ство, и мне они очень помо­гают.

Дру­гой спо­соб делать такую работу — чере­до­вать ее с чем-то инте­рес­ным и увле­ка­тель­ным. Напри­мер, попра­вил три стра­ницы текста — обра­бо­тал несколько фото­гра­фий или напи­сал скрипт — и снова вер­нулся к правке.
Делайте то, что инте­ресно. Если инте­реса нет, создайте его: поиграйте/посоревнуйтесь с самим собой или чере­дуйте скуч­ное заня­тие с инте­рес­ным.

Подзаряжать батарейки

Про­дол­жая тему инте­реса, не могу не рас­ска­зать об одном очень важ­ном моменте: нельзя до бес­ко­неч­но­сти себя под­хле­сты­вать, застав­ляя делать то, что запла­ни­ро­вано. В конце кон­цов энер­гия в «бата­рейке» моти­ва­ции закан­чи­ва­ется, и насту­пает рас­плата: в моем слу­чае это глу­бо­кая депрес­сия. Мир утра­чи­вает свои краски. Все, что я делал, кажется ненуж­ным и бес­смыс­лен­ным. Еще недавно желан­ные цели — бла­жью. Несколько лет назад я опи­сал это состо­я­ние в сти­хах.

Весь мир напол­нен тиши­ной
Не ощу­щаю сердца стука.
Не пони­маю, что со мной,
Услы­шать не могу ни звука

И туск­лых кра­сок кутерьма
Глаза застит желез­ной мас­кой.
Созна­нье закры­вает тьма,
По сто­ро­нам смотрю с опас­кой.

Попытки собрать волю в кучу и сде­лать то, что дол­жен, при­во­дят к непре­рыв­ному про­смотру сери­а­лов. В мусор­ной кор­зине почти еже­дневно появ­ля­ется пустая бутылка люби­мого кьянти, с помо­щью кото­рого я пыта­юсь изба­виться от депрес­сии. Это не то, чем можно гор­диться, но из песни слов не выки­нешь.

Чтобы такого не про­ис­хо­дило, я обя­за­тельно нахожу для себя несколько «ресурс­ных» заня­тий. Это выра­же­ние я про­чи­тал у Глеба Архан­гель­ского в книге «Тайм-драйв».

Под ресурс­ным заня­тием пони­ма­ется любое дело, кото­рое напол­няет тебя энер­гией, радует, вдох­нов­ляет и вызы­вает жела­ние жить. Глеб любу­ется зака­тами, я читаю книжки,  ката­юсь на машине по пустым доро­гам ноч­ного города, готовлю еду, пишу посты в блоги, делаю сайты, фото­гра­фи­рую или про­сто гуляю, наблю­дая за людьми. Ино­гда ресурс­ным заня­тием ста­но­вится сборка мебели или неболь­шой ремонт дома, все зави­сит от ситу­а­ции и настро­е­ния.

Тогда моя бата­рейка напол­ня­ется энер­гией, и я снова готов сра­жаться с труд­но­стями на пути к своим целям, хотя чаще я ста­ра­юсь насла­ждаться про­цес­сом их дости­же­ния, тогда жизнь ста­но­вится еще при­ят­нее.
Най­дите для себя ресурс­ные заня­тия, чтобы вос­ста­нав­ли­вать энер­гию после напря­жен­ной дея­тель­но­сти. Без этого ваша бата­рейка исто­щится, и вы про­сто отка­же­тесь от всех целей.

Быть реалистом при планировании

В книге Келли Мак­Гон­ни­гал «Сила воли» есть эпи­зод, где она рас­ска­зы­вает об экс­пе­ри­менте со сту­ден­тами, кото­рым пред­ло­жили спла­ни­ро­вать свои заня­тия в сле­ду­ю­щем семестре. Абсо­лютно все сту­денты напла­ни­ро­вали себе зна­чи­тельно больше заня­тий, чем они смо­гли сде­лать в теку­щем семестре. Почему так про­изо­шло?

Это одна из наи­бо­лее любо­пыт­ных, но вполне пред­ска­зу­е­мых чело­ве­че­ских иллю­зий: мы думаем о себе в буду­щем как о совер­шенно дру­гих людях. Мы часто их иде­а­ли­зи­руем, ожи­даем, что буду­щие мы сде­лаем то, что не уда­ется нам насто­я­щим.

Я неод­но­кратно попа­дал в ловушку такого пла­ни­ро­ва­ния, раз­ра­ба­ты­вая для себя про­грамму тре­ни­ро­вок или пита­ния. Такое ощу­ще­ние, что во время пла­ни­ро­ва­ния я не думал о том, что делать все это при­дется мне.

Чтобы не напла­ни­ро­вать себе то, что нико­гда не смо­жешь выпол­нить, стоит позна­ко­миться поближе с буду­щим собой. Если без высо­ких мате­рий — я про­сто пред­став­ляю, как настало утро поне­дель­ника, и начи­наю испол­нять план, кото­рый пишу сей­час. Под­ни­ма­юсь с постели в 5 утра, делаю полез­ный зав­трак и далее по плану. По ходу неко­то­рые пункты плана кор­рек­ти­рую, напри­мер, если пони­маю, что после такого скуд­ного обеда, как я запла­ни­ро­вал, вече­ром не удер­жусь и съем больше, чем нужно.
Состав­ляя планы, будьте реа­ли­стичны. Мыс­ленно прой­ди­тесь по плану, пред­став­ляя, как вы его испол­ня­ете и скор­рек­ти­руйте явно невы­пол­ни­мое. Лучше запла­ни­ро­вать поменьше и сде­лать хоть что-нибудь, чем напла­ни­ро­вать лиш­него и не сде­лать совсем.

Планируя задачу, подумать, где и когда конкретно будешь ее выполнять

Если я пла­ни­рую что-то новое — тре­ни­ровку или какие-то регу­ляр­ные заня­тия, обя­за­тельно ста­ра­юсь назна­чить себе для этого кон­крет­ные время и место. То есть я спра­ши­ваю себя, где и когда я буду это делать.

Эту реко­мен­да­цию я про­чи­тал у Питера Брег­мана в книге «18 минут. Как повы­сить кон­цен­тра­цию, пере­стать отвле­каться и сде­лать дей­стви­тельно важ­ные дела». На соб­ствен­ном опыте я убе­дился, что без ответа на этот вопрос очень мно­гие дела про­сто не дела­ются. Я могу сто раз запла­ни­ро­вать про­гулку на вело­си­педе с млад­шим сыном, но она так и будет откла­ды­ваться, пока я не скажу, что выез­жаем кататься в парк в вос­кре­се­нье в 16:00.
Спро­сите себя: «Где и когда кон­кретно я буду это делать?»

Не биться лбом об стену

Ино­гда слу­ча­ется так, что я ставлю себе какую-то цель, но все обсто­я­тель­ства вне­запно ока­зы­ва­ются про­тив ее испол­не­ния. Напри­мер, я хочу в суб­боту поехать в Ширя­ево, чтобы запе­чат­леть кра­си­вей­шие пей­зажи Жигу­лев­ского запо­вед­ника. И тогда сна­чала ока­зы­ва­ется, что ком­па­ния, с кото­рой я пла­ни­ро­вал поехать, по каким-то при­чи­нам, пере­но­сит эту поездку, когда я пыта­юсь набрать дру­гую ком­па­нию, не уда­ется найти больше двух чело­век, да и то с веро­ят­но­стью отказа. А в итоге выяс­ня­ется, что в суб­боту в Ширя­ево про­во­дится какой-то все­рос­сий­ский празд­ник, там будет толпа народу, и даже если удастся добраться туда, ника­ких кра­сот за этими тол­пами раз­гля­деть не удастся.

Я тяжело взды­хаю и отка­зы­ва­юсь от своей цели, и тогда словно по вол­шеб­ству раз­да­ется зво­нок друга, кото­рый при­гла­шает меня про­ка­титься на катере к горе Стрель­ной с инте­рес­ной ком­па­нией. Все полу­ча­ется легко и про­сто, как по вол­шеб­ству. Ника­ких слож­но­стей, море впе­чат­ле­ний и пре­крас­ное настро­е­ние.

Если бы такое слу­чи­лось раз или два, я бы не при­дал этому зна­че­ния. Но такое про­ис­хо­дит посто­янно, а потому я решил в таких обсто­я­тель­ствах сфор­му­ли­ро­вать для себя про­стое пра­вило:
Если полу­чить жела­е­мое не полу­ча­ется раз, два, три, если на пути к цели посто­янно воз­ни­кают пре­грады, словно какая-то выс­шая сила отво­дит тебя в сто­рону, стоит при­слу­шаться и поис­кать дру­гой путь или найти аль­тер­на­тиву хотелке. Ско­рее всего, именно там ты и най­дешь то, что искал.

Не бояться ошибиться и не осуждать тех, кто ошибся

У меня есть один зна­ко­мый, кото­рый пыта­ется изоб­ра­жать из себя все­знайку. Что бы ему ни рас­ска­зы­вали, он со снис­хо­ди­тельно-мно­го­зна­чи­тель­ным видом цедит сквозь зубы: «Ну и что тебя удив­ляет?» или «Да это баян». Он все­гда уве­ренно выска­зы­вает свои суж­де­ния, даже самые абсурд­ные и до хри­поты пыта­ется спо­рить, не при­водя ника­ких аргу­мен­тов. А если ему уда­ется пой­мать кого-то на ошибке, его зло­рад­ство не знает гра­ниц.

Сна­чала он меня раз­дра­жал, но потом я про­сто при­нял его как дан­но­сть. Этот чело­век нахо­дится в плену у сво­его эго. Он пани­че­ски боится при­знаться, что чего-то не знает или о чем-то не слы­шал. И еще больше он боится, что кто-то поду­мает, что он недо­ста­точно умен.  В резуль­тате если ему пору­чают то, в чем он не раз­би­ра­ется, он сразу начи­нает искать пред­логи, чтобы отка­заться, а если отка­заться не уда­ется, пыта­ется сва­лить свою вину на кого-то дру­гого. Очень непри­гляд­ная кар­тина.
Будьте тер­пи­мым к себе и к людям, про­щайте ошибки, не бой­тесь выгля­деть глу­пым, зада­вая вопросы и не осуж­дайте дру­гих за незна­ние. Помните, что не оши­ба­ется лишь тот, кто ничего не делает

Ставить жизнь на паузу

Ино­гда моя жизнь ста­но­вится настолько насы­щен­ной собы­ти­ями, пере­пол­нен­ной делами и суе­той, что от этой кру­го­верти голова идет кру­гом, и даже самые люби­мые ресурс­ные заня­тия пере­стают помо­гать. И я не могу оста­но­виться, даже если пони­маю, что совер­шаю ошибку за ошиб­кой. Это зна­чит, что настало время поста­вить жизнь на паузу и пере­за­гру­зиться.

Луч­ший вари­ант — бро­сить дела, выклю­чить все теле­фоны и уехать на недельку куда-нибудь в глушь, где даже элек­три­че­ства нет. Но если это невоз­можно, нужно про­сто оста­но­виться, уйти с рабо­чего места или из дома туда, где можно побыть наедине с собой, выклю­читься из кару­сели дел и взгля­нуть на себя и свою ситу­а­цию со сто­роны, чтобы уви­деть все про­ис­хо­дя­щее цели­ком, не засо­ряя мысли эмо­ци­ями и оцен­ками.

Такое отвле­че­ние очень хорошо раз­гру­жает созна­ние, в голову при­хо­дят про­стые и эффек­тив­ные реше­ния про­блем, а стресс и депрес­сия испа­ря­ются без следа.
Время от вре­мени ставьте жизнь на паузу.

Научиться отказывать

Раньше я не мог отка­зать людям в их прось­бах. Часто бывало, что я согла­шался сде­лать что-нибудь, из-за чего мне при­хо­ди­лось откла­ды­вать свои дела и даже ущем­лять инте­ресы моих близ­ких. А потом ока­зы­ва­лось, что то, что я делал, было не так уж важно и срочно для про­ся­щего, как он гово­рил. На этой почве про­ис­хо­дили кон­фликты как с семьей, так и с самим собой. А все из-за того, что я по какой-то стран­ной при­чине ста­вил инте­ресы совер­шенно чужих людей выше соб­ствен­ных.

Осо­зна­ние этого при­шло ко мне доста­точно поздно. Боюсь оши­биться, кажется, мне было около 33 лет, когда я понял, насколько важно пра­вильно рас­став­лять при­о­ри­теты и спо­койно отка­зы­вать людям в их прось­бах, если пони­ма­ешь, что не можешь или не хочешь делать то, о чем они про­сят.

Это поз­во­ляет исклю­чить невы­пол­нен­ные обе­ща­ния и лиш­ние раз­доры в семье, это избав­ляет от необ­хо­ди­мо­сти идти на ком­про­мисс с самим собой по совер­шенно неубе­ди­тель­ному поводу. В общем, уме­ние ска­зать «нет», не испы­ты­вая вины, сде­лало мою жизнь намного проще, а отно­ше­ния с людьми — более откры­тыми и искрен­ними.
Давайте обе­ща­ния лишь в том слу­чае, если это не ущем­ляет ваших инте­ре­сов. В про­тив­ном слу­чае спо­койно отка­жите — это изба­вит вас от мно­гих про­блем в буду­щем.

Заниматься физкультурой

Я созна­тельно не пишу «спор­том», потому что спорт — довольно трав­мо­опас­ная штука. Регу­ляр­ные тре­ни­ровки поз­во­ляют мне чув­ство­вать себя бод­рым и дея­тель­ным, я не чув­ствую одышки, взби­ра­ясь по сту­пень­кам и вполне могу себе поз­во­лить неболь­шую погоню за ухо­дя­щим авто­бу­сом, не опа­са­ясь, что сердце взо­рвется от пере­грузки.

Выби­райте заня­тия, кото­рые нра­вятся, чтобы не при­хо­ди­лось застав­лять себя. Регу­ляр­ные нагрузки и без того ста­но­вятся испы­та­нием для силы воли, а если они будут непри­ят­ными, вы очень скоро бро­сите заня­тия.

Часто встре­чаю советы тре­ни­ро­ваться с дру­гом или подру­гой. Если вам это помо­жет — на здо­ро­вье. Я пред­по­чи­таю зани­маться само­сто­я­тельно, поскольку такая тре­ни­ровка — воз­мож­но­сть побыть наедине со своим телом и сво­ими мыс­лями. Или наоборот, очи­стить созна­ние от мыс­лей. Такая раз­но­вид­но­сть меди­та­ции в дви­же­нии.

А еще физ­куль­тура спо­соб­ствует выра­ботке гор­мо­нов радо­сти. И это не шутка. Я пре­красно помню, как начал регу­лярно зани­маться, и после каж­дой тре­ни­ровки выхо­дил в эйфо­ри­че­ском состо­я­нии. Потом эффект сгла­дился, стал при­выч­ным, но я до сих пор помню это вол­шеб­ное состо­я­ние, когда кажется, что может свер­нуть горы.
Зани­май­тесь физ­куль­ту­рой, это помо­гает сохра­нять бод­ро­сть и под­дер­жи­вать телес­ное здо­ро­вье.

Питаться правильно

Орга­низм создает новые клетки из той пищи, кото­рую полу­чает, так что еда может вас исце­лить или напро­тив, сде­лать боль­ным чело­ве­ком. Мои пра­вила: не пере­едать, избе­гать сла­до­стей и муч­ного, све­сти к мини­муму алко­голь, есть больше овощей. Пра­виль­ное пита­ние стоит сде­лать при­выч­ным, научиться во всех ситу­а­циях выби­рать полез­ную еду. Это поз­во­лит сохра­нить нор­маль­ный вес и чув­ство­вать себя здо­ро­вым и бод­рым.
Не пере­едайте, избе­гайте сла­до­стей и муч­ного, ешьте больше овощей и все­гда выби­райте полез­ную еду, чтобы сохра­нить нор­маль­ный вес и чув­ство­вать себя здо­ро­вым и бод­рым.

Уделять время семье и друзьям

Это самые важ­ные люди в вашей жизни. Обще­ние с ними дает вам энер­гию. Если на работе что-то не ладится, теп­лый семей­ный вечер или дру­же­ское обще­ние под­ни­мут настро­е­ние и помо­гут найти реше­ние. Нельзя жерт­во­вать обще­нием с близ­кими людьми во имя работы.
Дели­тесь с близ­кими хоро­шим настро­е­нием, при­ни­майте уча­стие в жизни дру­зей, и вы нико­гда не почув­ству­ете себя оди­но­кими и никому не нуж­ными.

Резюме

Чтобы к концу текста не забыть, о чем говорили в начале, повторю правила личной эффективности еще раз.
  1. Думайте письменно
  2. Ставьте «рабочие» цели
  3. Подзаряжайте батарейки
  4. Будьте реалистами при планировании
  5. Планируя задачу, подумайте, где и когда конкретно будете ее выполнять
  6. Не бейтесь лбом об стену
  7. Не бойтесь ошибиться и не осуждайте тех, кто ошибся
  8. Ставьте жизнь на паузу
  9. Научитесь отказывать
  10. Занимайтесь физкультурой
  11. Питайтесь правильно
  12. Уделяйте время семье и друзьям


Комментариев нет:

Отправить комментарий