Дневник худеющего: СПД день 22 - 106,8 кг
Мои ожидания оправдались. Вес сегодня понизился ещё на 400 грамм - до 106,8 кг. День у меня сегодня был углеводный - 150 грамм углеводов и 50 грамм белка.
200 грамм обезжиренного творога
130 грамм ряженки
Кофе
Обед
2 киви, 2 яблока (в сумме 400 грамм) - нарезал в миске и ел вилкой
2 банана (в сумме 300 грамм)
Чай
Ужин
200 грамм листьев салата айсберг
70 грамм чернослива
Кофе
Калорийность рациона 904 ккал, 54 грамма белка, 151 грамм углеводов, 1 грамм жира. По факту жира, наверное, несколько больше - ряженка имеет жирность 4%, но думаю, что это не слишком принципиальное отступление от расчетов.
В обед у меня была большая пешая прогулка по окрестностям офиса. Дошёл до банкомата, а потом прошёлся в противоположную сторону и сдал часы в ремонт. Получилось около 40 минут ходьбы. Совместил приятное с полезным.
Настроение сегодня по-прежнему приподнятое. Легкость в теле ощущается все больше и больше. Кажется, что стоит захотеть, можно свернуть горы. Вообще, мотивация - это очень важно. Именно благодаря мощной мотивации мы совершаем великие дела. Пожалуй, об этом стоит поговорить отдельно.
Вторая часть физической нагрузки сегодня - вечерний блок упражнений на пресс. Думаю, что скоро добавлю простую утреннюю разминку, чтобы постепенно наращивать нагрузку.
Меню на день (было довольно голодно)
Завтрак200 грамм обезжиренного творога
130 грамм ряженки
Кофе
Обед
2 киви, 2 яблока (в сумме 400 грамм) - нарезал в миске и ел вилкой
2 банана (в сумме 300 грамм)
Чай
Ужин
200 грамм листьев салата айсберг
70 грамм чернослива
Кофе
Калорийность рациона 904 ккал, 54 грамма белка, 151 грамм углеводов, 1 грамм жира. По факту жира, наверное, несколько больше - ряженка имеет жирность 4%, но думаю, что это не слишком принципиальное отступление от расчетов.
В обед у меня была большая пешая прогулка по окрестностям офиса. Дошёл до банкомата, а потом прошёлся в противоположную сторону и сдал часы в ремонт. Получилось около 40 минут ходьбы. Совместил приятное с полезным.
Настроение сегодня по-прежнему приподнятое. Легкость в теле ощущается все больше и больше. Кажется, что стоит захотеть, можно свернуть горы. Вообще, мотивация - это очень важно. Именно благодаря мощной мотивации мы совершаем великие дела. Пожалуй, об этом стоит поговорить отдельно.
Вторая часть физической нагрузки сегодня - вечерний блок упражнений на пресс. Думаю, что скоро добавлю простую утреннюю разминку, чтобы постепенно наращивать нагрузку.
Метки:
дневник
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.